OVERTRAINING?

Se il corpo è sottoposto a un continuo stress per un periodo di tempo più o meno lungo senza aver il tempo di recuperare, a lungo andare questo può portare ad un calo nelle performance.
Ma come facciamo a capire se siamo a rischio di sovrallenamento?

PAROLA D’ORDINE: RIPOSO!
Chi pratica attività fisica sa che il riposo è una parte fondamentale dell’allenamento ma nonostante questo non recupera regolarmente. I primi segni di affaticamento e sovrallenamento vengono ignorati, soprattutto quando gli allenamenti vanno bene, vogliamo solo migliorare e non pensiamo neanche lontanamente a riposarci.

Gli sportivi competitivi prestano molta più attenzione al recupero, perché sanno che questa fase è essenziale per una buona performance. Dopo un allenamento intenso, i sintomi di affaticamento sono normali, fino ad un certo livello e sono anzi segno che il corpo ha lavorato bene!

Quindi quand’è che si può parlare di overtraining?

I sintomi dell’overtraining possono essere questi:

– dolori muscolari estesi
– recupero lento e incompleto
– gambe stanche e pesanti
– affaticamento cronico
– suscettibilità
– carenza di umore
– perdita di motivazione
– cambio dell’appetito (in diminuzione o in aumento)
– fase di plateau o di declino nelle performance
– problemi di sonno
– crescente aumento di necessità di dormire
– battito cardiaco elevato al mattino appena svegli

Se noti alcuni tra questi sintomi forse è il caso di rivalutare il piano di allenamenti settimanali, inserendo anche le fasi di recupero. Per stilare il programma di allenamento più adatto a te, fatti aiutare da un personal trainer che valuterà quando inserire le sessioni di scarico e di recupero nei tuoi allenamenti.