COME SVILUPPARE I MUSCOLI E LA FORZA

Muscoli e forza sono due parole fondamentali quando andiamo a parlare di allenamento in sala pesi, ma esattamente come e quanto questi due concetti interagiscono tra loro? Come posso fare per far sì che i miei muscoli, e di conseguenza io stesso, possa diventare più forte?

Innanzitutto è molto importante chiarire che la forza è la capacità che hanno i muscoli di sviluppare tensione muscolare per vincere o opporsi a forze esterne.
Molto semplicemente quindi, quando ad esempio, voi sollevate un oggetto più o meno pesante da terra (da un vaso di piante fino ad un bilanciere carico) state usando la vostra forza tramite i vostri muscoli.

Come faccio a sviluppare la mia forza?



Gli studi scientifici stabiliscono che la forza ha sicuramente una crescita costante durante l’età evolutiva ma ha anche un arresto (20-25 anni nei maschi, 15-16 anni nelle femmine).
 Non entrerò nello specifico spiegando le varie tipologie di forza muscolare ma più semplicemente, per contrastare il sopracitato arresto di essa, basta allenarsi in maniera corretta e intelligente in sala pesi.

Infatti aumentando la massa andando a fare lavori che determinano l’ipertrofia muscolare si ha un aumento della forza. Paroloni per dire una cosa semplice: se mi alleno con continuità e qualità aumenterò la mia forza e i miei muscoli.



Come devo allenarmi?

Per l’aumento della forza l’allenamento consigliato si basa sui movimenti detti fondamentali (stacco da terra, panca piana, lento avanti e squat): esercizi multiarticolari che coinvolgono più  gruppi muscolari contemporaneamente. Così facendo andiamo a “stressare” il nostro corpo che deve poi compensare tale stress e creare uno stato di “equilibrio più forte” di quello precedente alla seduta di allenamento.

Si ha quindi un’incremento costante della nostra forza e di conseguenza dei nostri muscoli.

Grazie ad un programma strutturato con un personal trainer si possono evitare mesi di lavoro inutile personalizzando e ottimizzando le sedute di allenamento in base alla risposta individuale del corpo, sempre diversa da soggetto a soggetto.