5 ERRORI DA EVITARE IN PALESTRA

Molto spesso, all’interno della sala pesi vengono commessi degli errori che a lungo andare potrebbero bloccare, o addirittura far perdere i risultati prima d’ora ottenuti. In questo articolo voglio parlarti di 5 tra gli errori più comuni che vengono svolti durante una sessione di allenamento in palestra:

MANCANZA DI RISCALDAMENTO

Tra i pesisti, uno degli sbagli più condivisi è quello di approcciarsi ai carichi pesanti senza dedicare 10-15 minuti al riscaldamento aerobico e muscolare. Per poter rispondere meglio ai sovraccarichi e prevenire fastidiosi infortuni, è importante invece svolgere sempre una fase iniziale di riscaldamento che permetta di preparare il corpo e la mente all’attività che andrai ad eseguire;

CARICHI TROPPO ELEVATI

Una volta terminato il riscaldamento arriva il momento di dedicarsi all’esecuzione degli esercizi. In questo caso, uno degli errori più frequenti è quello di caricare più peso di quanto si riesca effettivamente a sopportare senza compromettere la tecnica di esecuzione. È perciò importante avere pazienza e concentrarsi prima sulla qualità di esecuzione degli esercizi; con il tempo, arriverà anche il momento di passare a carichi più elevati.

TROPPO CARDIO

Un altro mito da sfatare è che l’unico modo per perdere peso e definire la muscolatura sia quello di fare ore ed ore di attività cardiovascolare. Adottare questa strategia non ti farà ottenere il fisico dei tuoi sogni, né ti aiuterà a perdere peso in poco tempo. Per risvegliare il metabolismo dovrai invece abbinare tale attività all’utilizzo dei carichi.

TROPPO ALLENAMENTO

Sono sempre più persone a pensare che per ottenere i risultati migliori ci si debba allenare tanto ed ogni giorno. Con un riposo inesistente, il corpo rischia di entrare in uno stato di stress da sovrallenamento. Questa condizione è molto conosciuta dagli atleti professionisti poiché porta con se una serie di scompensi fisici e mentali. Cerca di allenarti regolarmente, ma senza eccedere.

NIENTE STRETCHING

Lo stretching, specialmente per i maschietti, rappresenta la parte più trascurata di ogni allenamento. Chi non pratica stretching si espone maggiormente al rischio di infortuni come contratture e lesioni articolari. Dedica almeno 15 minuti all’allungamento muscolare alla fine di ogni sessione.