L’allenamento a intervalli (interval training) è sempre più popolare ed è considerato oggi uno dei più efficaci metodi di allenamento. Soprattutto negli sport competitivi, questo tipo di sforzo è molto usato per migliorare le performance ma si è scoperto come questo sistema possa essere molto efficace non solo nell’agonismo ma anche e soprattutto per la perdita di peso.

La metodologia consiste nell’alternare lavoro aerobico ad alta e bassa intensità (frequenza cardiaca).

Per esempio alternare 2 minuti di camminata e 30 secondi di corsa (inteso però come un vero e proprio sprint) e ripetere per 7 volte.

L’interval training si può fare su un attrezzo cardio come il tapis roulant, la bike, l’ellittica ma anche a corpo libero, l’importante è monitorare la frequenza cardiaca.

Adattando gli intervalli individualmente, si può controllare la difficoltà delle sessioni. Ci sono due modi per farlo: attraverso la durata e/o intensità degli intervalli oltre che il numero stesso degli intervalli.

E’ da preferire 20’-30’ di interval training rispetto ad 1 ora e più di camminata veloce costante per una questione di tempo e di efficacia. Infatti oltre a garantire un consumo significativo di calorie durante la sessione si ha anche un consumo significativo nel post esercizio.

Il corpo per riportare nella condizione di omeostasi iniziale spende energia e quindi calorie che possono partecipare al deficit calorico giornaliero che ci può permettere se ripetuto di settimana in settimana e con alimentazione adeguata il dimagrimento che tanto ricerchiamo.