Gambe gonfie?

4 domande che dovresti farti

A volte sentirsi od avere le gambe gonfie non è solo una sensazione, ma una realtà apparentemente inspiegabile in uno stile di vita apparentemente sano. Ma la spiegazione spesso è molto meno complessa di quanto si possa pensare ed è probabile che uno di questi comportamenti non venga rispettato:

1) TROPPI ALLENAMENTI

Uno degli errori più comuni è quello di allenarsi troppo senza mai dare la possibilità al proprio corpo di riposarsi veramente. Risultato? Gonfiore eccessivo, sensazione di pesantezza e facilità nel trattenere i liquidi (ritenzione) data proprio dall’acidosi eccessiva provocata dal mancato riposo e dagli allenamenti sbagliati.

2) ESERCIZI SBAGLIATI

Le donne hanno bisogno di spostare molto del loro volume di lavoro sui glutei e femorali rispetto ai quadricipiti. Se il problema sono gambe doloranti e quadricipiti eccessivamente sviluppati, è il caso di evitare esercizi come lo squat, leg extention, pressa, affondi in avanti, ore di spinning/bici. Tutti questi esercizi vanno a reclutare in maniera molto importante il quadricipite andando ad appesantire e sviluppare il tono della gamba in maniera eccessiva. Questi non vanno assolutamente evitati ma è importante modularli bene ed in modo intelligente nel carico e nel numero di ripetizioni all’interno di un programma personalizzato.

3) ALIMENTAZIONE

Le gambe gonfie non derivano solo da allenamenti sbagliati ma anche da una non corretta o eccessiva alimentazione. L’errore peggiore è inoltre quello si sopperire agli sgarri con l’aumento degli allenamenti che comporta proprio l’opposto del desiderio di avere gambe toniche ma non gonfie o pesanti.

4) ALLENAMENTI TROPPO VELOCI

Allenarsi velocemente senza nessun controllo può portare fuori strada perché, oltre a non ottenere la tonicità desiderata, l’allenamento risulterà ricco di ripetizioni “vuote” e senza efficacia, che provocheranno solo gonfiore e pesantezza. Ripetizioni veloci sono sicuramente facili da eseguire ma anche assolutamente inutili per il miglioramento della tonicità del corpo.